Per quanto tempo posso pompare la pressa? In che modo ragazze e ragazzi pompano una stampa in un mese?

Sia i ragazzi che le ragazze sognano di pompare i muscolistomaco. Sia quelli che gli altri frequentano la palestra e si stanno chiedendo quanto ci vorrà per premere la stampa. Ma c'è una grande differenza tra i loro amati obiettivi. Un risultato eccellente per la ragazza sarà un ventre piatto senza eccesso di grasso. E i ragazzi hanno bisogno di sei preziosi cubi, senza i quali l'allenamento non ha senso. Ma i ragazzi e le ragazze saranno in grado di raggiungere l'obiettivo per un mese di allenamento intensivo senza frequentare la palestra.

Come può un ragazzo pompare una stampa in un mese?

Per trovare spettacolari sulla tua panciaCubi tanto attesi, è meglio lavorare con il peso in palestra almeno una volta alla settimana. Lavorare con il peso accelera notevolmente il rafforzamento dei muscoli. Tuttavia, è possibile ottenere il risultato desiderato a casa. È importante ricordare che la pressa pompata è il risultato del lavoro sui muscoli superiore, medio e inferiore. Per quanto tempo posso pompare la stampa a casa con una barra? Gli esperti rispondono: per un mese di allenamento quotidiano.

Il tuo programma consisterà in soli tre esercizi obbligatori.

Il primo esercizio rafforza i muscoli centrali della stampa. Appeso alla barra orizzontale, solleva le gambe ad angolo retto e tienilo più che puoi. Certo, le gambe dovrebbero essere dritte, ma se questo non è ancora possibile per te, permettiti di piegare leggermente le ginocchia. Se questo esercizio ti sembra troppo facile, solleva le gambe dritte sopra i 90 gradi. Indipendentemente dalla tua preparazione, fai questo esercizio almeno 20 volte al giorno. Puoi rompere queste venti volte per l'allenamento mattutino e serale. Se la tua preparazione fisica ti permette di farlo 50 volte al giorno - fai 50. L'importante è fornire alle tue presse muscolari medie un carico serio.

Il secondo esercizio rafforza i muscoli addominali inferiori. Distesi sulla schiena, sollevare le gambe dritte con un angolo di 30-40 gradi e fissarle in posizione sollevata. Le mani possono distendersi lungo il corpo, ma è desiderabile metterle sotto la testa. Questo esercizio, come il precedente, deve essere fatto almeno 20 volte al giorno.

E l'ultimo esercizio colpisce la parte superioremuscoli della stampa. Sedendosi su uno sgabello, metti i piedi sotto il divano e inizia a sporgersi all'indietro. Venti ripetizioni al giorno possono sembrare insufficienti. Pertanto, se il tuo allenamento lo consente, fai questo esercizio 50 volte al giorno.

Se esegui fedelmente questi treesercizi semplici, in un mese lo stomaco diventerà elastico e sollievo. Non lasciarti scusare e rinunciare all'allenamento! La tua figura dipende solo da te!

Quanto ci vuole per premere una ragazza?

Per ottenere buoni risultati, una ragazza può permettersi un allenamento meno intenso. Può includere esercizi più semplici nelle sue classi.

Uno di questi esercizi - sdraiato su un lato,sostenendo la testa con le mani e piegando le ginocchia, iniziamo a sollevare la parte superiore del tronco. Non dimenticare di ripetere questo su entrambi i lati. Il secondo esercizio efficace per lavorare sulla stampa è la piegatura delle gambe. Distesi sulla schiena, solleviamo le gambe piegate alle ginocchia ad angolo retto, quindi raddrizzarle e posizionarle sul pavimento. Per pompare la stampa per un mese, usa i tuoi esercizi preferiti sul seguente programma.

Il primo giorno del mese ne facciamo solo ventiminuti. Il secondo giorno - trenta minuti, senza sovraccaricare troppo il corpo. Nel terzo - cinquanta minuti. Dal quarto al decimo giorno, trascorri un'ora in esercizi per la stampa. Consenti a te stesso di esercitare in una modalità leggermente rilassata. Non sovraccaricare il corpo. Stanco: riposa un minuto e vai avanti.

Dal decimo al ventesimo giorno, iniziamo ad accelerareil tasso, aumentiamo il tempo di allenamento a due ore. È durante questo periodo che noterai un risultato sbalorditivo. Sì, esercitarti per due ore al giorno - è molto difficile, ma puoi concederti un po 'di riposo tra le ripetizioni. E inoltre, ricorda che questo corso è progettato per un mese. Poborov la sua pigrizia e debolezza, si vanta di tutti i suoi amici, per quanto riesci a pompare una ragazza della stampa. La stagione balneare è un'occasione eccellente per mettere alla prova le tue forze!

Dal ventesimo al trentesimo giorno di allenamentocrea un programma tu stesso Sarebbe ideale aumentare il tempo di allenamento di un'altra mezz'ora, ma fai attenzione alla reazione del tuo corpo. Ricorda che questa è la fase finale, dopo di che potrai passeggiare con orgoglio sulla spiaggia in un nuovo costume da bagno.

Quanto tempo puoi pompare la macchina da stampa - dipendeda te La formazione per ragazzi e ragazze è fondamentalmente diversa. Il primo dovrebbe dare al tuo corpo il massimo carico in poco tempo, e il secondo dovrebbe eseguire esercizi semplici entro 1-2 ore. Seguendo questo metodo, i ragazzi pompano rapidamente i muscoli e le ragazze - perderanno le calorie in eccesso e otterranno un bellissimo ventre piatto.