Esercizi che sono necessari per aumentareSmagliature, guarda come segue: le gambe devono essere posizionate nelle direzioni opposte l'una all'altra e posizionarsi sulla stessa linea. I lati interni delle cosce dovrebbero formare un angolo uguale a 180 gradi. Questa posizione è chiamata spago. Di solito è necessario in sport quali ginnastica, pattinaggio artistico, danza, arti marziali, nuoto e yoga. Inoltre, il filo è l'indicatore più basilare della flessibilità del corpo. Pertanto, non c'è nulla di strano nel fatto che negli ultimi anni, la domanda su come sedersi su un filo per 10 giorni, o anche più velocemente, è diventata molto popolare.

Può essere fatto da tutti

come sedersi su un filo per 10 giorni

Non è un segreto per nessunoun tale esercizio di forza da esibirsi da giovane, e qualcuno che ha già attraversato la linea denominata età "media". Molto, se non tutto, dipenderà prima di tutto dal desiderio e dalla preparazione competente.

Come sedersi su una corda? In 10 giorni lo farai o per un periodo più lungo, dipenderà da te. Vale la pena considerare quale è questo esercizio e come prepararsi per la sua realizzazione.

I motivi per cui molti vogliono eseguire questo esercizio

sullo spago per 10 giorni

Qual è l'origine della domanda su comesedersi sullo spago per 10 giorni a qualsiasi età? Molto è influenzato dal fatto che questo esercizio apporta enormi benefici a tutto il corpo. Innanzitutto, aumenta la mobilità della pelvi, cioè la regione sacrale. Inoltre, la circolazione sanguigna migliora, la mobilità della pelvi aumenta e il lavoro degli organi addominali migliora. Inoltre, il filo è considerato uno strumento eccellente per prevenire numerose malattie che si verificano nella sfera genitourinaria. Esercizio di questo tipo influisce anche sulla normalizzazione dell'intestino.

Un ruolo importante nel problema di come sedersi sulspago per 10 giorni, suona un avvertimento di una malattia come le vene varicose. Tenendo conto di tutti i punti positivi sopra elencati, è molto importante affrontare la questione della formazione in modo competente. Tuttavia, prima di tutto prenderemo in considerazione quei tipi di esercizi, il che significa uno spago sotto.

Quali tipi di esercizi sono disponibili?

come imparare rapidamente a sedersi su una corda

Esistono diverse varietà di tale allungamento. E dovresti conoscerli se prevedi di sederti su una corda per 10 giorni.

1. Il trasversale. In questa situazione, le gambe dovrebbero essere piantate ai lati.

2. Longitudinale. Questo allungamento implica che le gambe dovrebbero essere deviate in avanti e indietro.

3. Il cedimento. In questa situazione, l'angolo tra le gambe supera i 180 gradi.

4. Verticale. Deve essere eseguito in posizione eretta, appoggiandosi su una gamba.

5. Esercizio sulle mani.

Se ti stai chiedendo quale tipo scegliere,per sedersi sul filo per 10 giorni, vale la pena considerare che ognuno di essi ha le sue caratteristiche. Il più semplice per alcune persone è lo stretching longitudinale, dal momento che è più naturale. Nel caso di un filo trasversale, i muscoli lavorano in misura minore. Tuttavia, un infortunio alla schiena con esso è molto più facile da ottenere.

Quale potrebbe essere il pericolo?

Molti per se stessi prendono una decisione così pericolosa: "Tutto, ci sediamo su una corda per 10 giorni!" Perché pericoloso? Perché un tale esercizio dovrebbe essere accompagnato da una formazione sistematica. E meno ce ne sono, maggiore è la probabilità di lesioni. Tuttavia, non arrabbiarti, perché lo stretching di questo tipo è dentro il potere di ognuno di noi. Dopo tutto, ci sono una varietà di modi che ti aiuteranno a sederti sullo spago anche dopo 30 anni. E a una età come 15 anni, e non ho da dire. Tutto è così chiaro.

Che cosa hai bisogno di sapere?

come imparare rapidamente a sedersi su una corda


Come imparare rapidamente a sedere su una corda? Vale la pena capire che questo è un tipo di esercizi che alcuni possono essere dati abbastanza facilmente, mentre altri non hanno la pazienza di padroneggiarlo. Qual è la ragione di questo? Per molti aspetti, il fatto che lo stretching sia una tecnica dolorosa. Pertanto, dobbiamo prepararci in anticipo per lavorare seriamente su noi stessi prima di padroneggiare questa abilità. E rapidamente per sedersi su uno spago si otterrà solo nel caso in cui ci sia una certa abilità.

Non c'è bisogno di un periodo di tempo

Molti vorrebbero imparare a spago il più possibileprima. Queste persone sono sempre alla ricerca di un modo per fare l'esercizio in un breve periodo di tempo. Tuttavia, vale la pena capire che in questo caso non è necessario un intervallo di tempo. Se vuoi imparare un'abilità simile, allora per i principianti vale la pena di chiedere come allungare il filo. Stabilisci un obiettivo e raggiungilo, indipendentemente dal tempo che trascorri. Di seguito sono riportati alcuni consigli che ti aiuteranno a padroneggiare questo esercizio.

Non esercitare senza riscaldamento

Per imparare questa abilità senza dolore,c'è una serie speciale di esercizi per spago. Aiuteranno a preparare il corpo. Naturalmente, come in ogni altro evento sportivo, è necessario un buon riscaldamento. I muscoli devono essere riscaldati e preparati correttamente. Per questo, la corda per saltare è perfetta. Basta saltare per un po 'di tempo. Inoltre, puoi correre sul tapis roulant. E vale la pena di pensare a trovare un istruttore competente che ti aiuti a risolvere un problema difficile su come eseguire, ad esempio, uno spago incrociato. A casa, questo esercizio può anche essere fatto. Tuttavia, il processo è più complicato.

Cosa devi ricordare per raggiungere il successo

Per essere in grado di sedersi sullo spago, è necessario familiarizzare con le raccomandazioni elencate di seguito.

1. Dovrebbe essere osservata la regolarità del processo di formazione. Deve essere tenuto almeno tre volte a settimana. Nella sua durata di solito è di circa trenta minuti. Se si desidera ottenere risultati il ​​più rapidamente possibile, è necessario aumentare l'allenamento fino a cinque volte alla settimana. È necessario prendere in considerazione una caratteristica importante: se i muscoli dopo il complesso degli esercizi iniziano a fare molto male, allora ci vorrà un giorno per adattare l'organismo ai carichi.

2. Devo scegliere i vestiti giusti. L'opzione più ottimale è i pantaloni realizzati in tessuto elastico. Il corpo in questa situazione sarà chiuso e quindi il rischio di ipotermia dei muscoli sarà ridotto.

3. Per riscaldarsi, è necessario eseguire un tale esercizio come la rotazione delle articolazioni dell'anca e del ginocchio. Inoltre, puoi correre o allenarti su una cyclette. Una pista da corsa farà.

serie di esercizi per spago


4. È necessario aggiungere al tuo allenamento gli esercizi di forza come l'affondo con manubri e squat con peso ridotto. Adatti anche le mosche in diverse direzioni con la ponderazione. Lo stretching diventerà più efficace se vengono eseguiti esercizi di forza.

5. Quando si fa il complesso di allenamento, si dovrebbe cercare di rilassare tutti i muscoli il più possibile. In questa situazione, se sei teso, l'efficacia dello stretching diminuirà sensibilmente. Ci sono anche caratteristiche specifiche che devono essere prese in considerazione. Ad esempio, le forze di trazione devono durare per un massimo di 15 secondi. Per fare questo è richiesto per l'espirazione. In caso di inalazione è necessario tornare alla posizione di partenza. Se c'è una sensazione di dolore, la tensione dovrebbe essere leggermente indebolita.

6. È necessario determinare quali muscoli non sono sufficientemente tesi - la superficie posteriore della coscia o quella interna. Dovranno lavorare il più possibile.

7. Nel tuo complesso di esercizi, devi aggiungere il seguente compito: devi sederti sul pavimento, spingendo al massimo le gambe in direzioni diverse. Dopo questo, iniziamo a protenderci. Non sono solo le mani a essere tirate, ma anche tutto il corpo. Di conseguenza, devi solo sdraiarti sulla superficie del pavimento con tutto il tuo corpo. È necessario stare in piedi, allargare le gambe per tutta la larghezza delle spalle, afferrare i gomiti con le mani e iniziare a trascinare verso il basso, riducendo ogni volta la distanza dai piedi.

8. Ci sono anche compiti basilari che ti aiuteranno a sederti sulle spaccature longitudinali. Dovrebbero essere eseguiti gradualmente. Il complesso di allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Al fine di allungare correttamente i muscoli, è necessario eseguire esercizi con un supporto, che è adatto come schienale della sedia, macchina da ballo, davanzale. Su questo piedistallo, ogni gamba dovrebbe essere lanciata a turno. L'efficienza Mach è anche molto efficace. Ogni allenamento dovrebbe essere accompagnato da stretching "fino alla fine". Esecuzione di esercizi dovrebbe essere molto lento e preferibilmente sotto il controllo di qualcuno.

Soddisfare tutte queste tecniche, vi renderete conto rapidamente come le spaccature per 10 giorni a casa. Naturalmente, è meglio aumentare il lasso di tempo al fine di ridurre la probabilità di lesioni.

Quali pericoli ti puoi aspettare?

sedersi sullo spago per 10 giorni

Prima di tutto, prima di iniziare l'esecuzioneesercizio, dovresti ricordare che puoi ferire il muscolo se hai troppo desiderio. Pertanto, dobbiamo cercare di fare tutto con attenzione. Tuttavia, nella situazione in cui le ferite non possono essere evitate, dobbiamo interrompere immediatamente tutti gli esercizi, attaccare il ghiaccio al muscolo ferito e ridurre l'attività motoria al livello minimo.

Iniziare a eseguire esercizi dopo l'infortunio dovrebbe essere molto attentamente

Se decidi di iniziare a fare eserciziancora, dobbiamo cercare di fare tutto dall'inizio e molto lentamente. Dovresti mostrare tutta la tua precisione. Non meno frequente è il problema della comparsa di dolore nell'articolazione dell'anca dopo i tentativi di eseguire stretching. Tutto ciò è dovuto al fatto che gli esercizi non sono stati eseguiti correttamente. In questa situazione, il bacino deve essere presentato. Quando si esegue una variante longitudinale o trasversale, c'è sempre la possibilità di provare dolore alle ginocchia. Questo dovrebbe essere evitato.

conclusione

ci sediamo su un filo per 10 giorni

Se vuoi sederti velocemente sul filo e noper danneggiare allo stesso tempo la tua salute, allora dovresti eseguire tutti gli esercizi di stretching con attenzione per non danneggiare i muscoli inavvertitamente. Inoltre, dovresti avvicinarti in modo qualitativo e completo alle prestazioni del warm-up. Su quanto bene i muscoli saranno riscaldati, la loro flessibilità dipende. Tuttavia, non bisogna dimenticare altri esercizi. Solo con l'esecuzione intensiva e regolare del complesso di allenamento è possibile raggiungere gli obiettivi prefissati. Dovresti augurarti buona fortuna in questa occupazione e successo piuttosto difficile nei tuoi sforzi!

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