Come fare un rollback? Questo esercizio si riferisce agli elementi di base della ginnastica, che sono studiati nelle classi di educazione fisica scolastica nelle classi primarie. Questo esercizio è estremamente utile per lo sviluppo fisico complessivo del corpo in crescita del bambino. Eseguire una capriola all'indietro, così come avanti, non è per la sua tecnica qualcosa di complicato e può essere eseguito da quasi tutti coloro che non sono controindicati per motivi di salute.

Ginnastica sportiva

La ginnastica è un complesso sviluppato dai medicie atleti di esercizi volti a sviluppare e rafforzare la struttura muscolare. L'età ideale per iniziare questa disciplina è tra i 4 ei 5 anni, e in alcuni paesi anche meno. Mentre fai ginnastica, la prima cosa da fare è concentrarsi sui tipi di smagliature e solo dopo un paio di mesi per passare ad esercizi più complessi.

come fare una capriola indietro

Perché i rollover sono così importanti?

Rotoli e rotoli hanno generalmenteimpatto caritatevole sul miglioramento della forma fisica, aumentando il livello di destrezza e rafforzando il sistema vestibolare. Di conseguenza, prima di tutto, tra gli effetti positivi, dovrebbe essere notato un miglioramento nel coordinamento. Le abilità di raggruppamento acquisite nel corso di questo esercizio aumentano il controllo sulla situazione e il livello di sicurezza durante la caduta sia nelle situazioni quotidiane che nello sport.

gruppo

Questo termine implica la preparazionemisure prima di eseguire l'esercizio vero e proprio. Nella loro pratica, c'è una risposta alla domanda su come fare una capriola indietro. Gli elementi in questo caso sono usati diversamente. Distingui il gruppo seduto, sdraiato, largo ea semicerchio. Indipendentemente dalla postura, viene eseguito come segue: piegare le gambe, prenderle per gli stinchi e tirare le ginocchia verso le spalle. La testa si sporge in avanti, i gomiti vengono premuti contro il tronco e il dorso è arrotondato. Segue la capriola stessa, la cui tecnica inizia con l'accumulo, che più tardi si trasforma nell'esercizio stesso.

fare la capriola indietro

Regole di sicurezza

La prima volta che si fa una capriola, ovviamente,meglio sotto la supervisione di un istruttore. Preliminare è necessario imparare a fare una capriola in avanti e solo poi passare alla sua forma di ritorno. Il luogo di esibizione dovrebbe idealmente essere un tappeto sportivo, ma se lo si desidera, è possibile utilizzare qualsiasi rivestimento morbido e confortevole. Per eseguire correttamente un rollback, la tecnica deve essere attentamente esaminata. Dovrebbe essere eseguito rigorosamente lungo la linea della colonna vertebrale.

Lezione pratica

Dopo la preparazione preliminare è possibile procedereall'attuazione del piano. È necessario accovacciarsi. Raggruppa, posiziona i palmi sul pavimento paralleli tra loro e davanti a te. Dopo una spinta vigorosa, viene fatto un tiro acuto sul dorso. Per ridurre il peso sulla testa e sul collo quando si tocca la parte posteriore del pavimento, è necessario aiutare te stesso per fare un colpo di mano spingendo le mani.

tecnica di oscillazione all'indietro

Versione semplificata

Spesso all'inizio dell'allenamento utilizzare un inclinatosuperficie. L'esercizio in questo caso viene eseguito semplicemente dall'inerzia del movimento del corpo, dopo la repulsione. A questo punto puoi familiarizzare con i meccanismi del dorso posteriore, che in seguito semplifica il compito. Dopodiché, è improbabile che reinserisci la domanda su come eseguire correttamente un rollback.

Questo dovrebbe essere preso in considerazione

Non importa quanto sia semplice il compito, è meglio, ovviamente,preliminare vedere la tecnica di esecuzione di questo esercizio nelle prestazioni dei professionisti. Se siete interessati nella domanda "Come fare una capriola all'indietro?", Ma si ha paura di loro per cercare di svolgere questo esercizio, contattare la persona che ha l'obbligo di raccontare nei dettagli e mostrano chiaramente. Il miglior insegnante è un insegnante di educazione fisica o un istruttore di fitness.

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