Ad oggi, molti e positivi,e feedback negativo sulla nutrizione sportiva, in particolare sulle proteine. Tutte le opinioni altamente individuali sull'efficacia di questi o di altri tipi di integratori dipendono in gran parte dal dosaggio corretto, dal programma di allenamento, dal tipo di proteina e così via.

come prendere le proteine ​​correttamente

dosaggio

Per capire come assumere correttamente le proteine,prima devi capire il suo dosaggio. In generale, ci sono porzioni universali che devono essere osservate durante l'assunzione di un frullato proteico. Possono anche essere modificati e regolati in base a vari fattori. La risposta alla domanda su quante proteine ​​assumere al giorno aiuterà a trovare il termine "equilibrio dell'azoto", che caratterizza il rapporto tra amminoacidi ricevuti e quelli ritirati nel corpo. Con un indicatore positivo, si ritiene che i muscoli siano dotati della giusta quantità di proteine ​​e non ci sia deficit in quanto tale. Ma il bilancio dell'azoto ha i suoi limiti superiori, al di sopra dei quali non può salire. Il suo valore ottimale si ottiene dosando le proteine ​​ad un tasso di 1,8-2 grammi per chilogrammo di peso. Superare questa porzione semplicemente non ha senso - il corpo non riceverà un guadagno speciale nella massa muscolare, ma il carico sull'intestino aumenterà sostanzialmente. La dose universale di assunzione è di 30 grammi.

quante proteine ​​prendi al giorno

Specie di proteine

Una risposta aggiuntiva alla domanda su come assumere correttamente le proteine ​​sarà lo studio della loro diversità di specie. In totale ci sono 3 varietà principali: veloce, lento e complesso.

I primi sono assimilati nel più breve tempo possibile, perche danno al corpo una quantità enorme di materiale da costruzione. Questo include proteine ​​di siero di latte e uova. È meglio prenderli dopo ogni allenamento e al mattino. Come assumere correttamente le proteine ​​con un rapido processo di assimilazione? In media, devi farlo 4-6 volte al giorno. Tra le altre cose, il 50% di queste proteine ​​dovrebbe venire sotto forma di cibo naturale.

Le proteine ​​lente sono rappresentate dalla caseina, chesono ottenuti dal latte. Deve essere assunto prima di coricarsi e durante lunghi periodi tra porzioni di cibo naturale. Le persone dimagranti possono sostituirle con la cena o il pranzo.

Il terzo tipo consiste di veloce e lentocontemporaneamente - combinato. Possono essere presi in qualsiasi momento del giorno o della notte: anche due ore prima dell'inizio dell'allenamento o prima di andare a dormire. Possono sostituire interi metodi di cibo naturale. Quanto prendere proteine ​​e quanto? Si consiglia di utilizzare un dosaggio universale pari a 30 grammi. Le proteine ​​combinate possono essere assunte 3 volte al giorno, se non sostituite con i pasti.

quanto prendere proteine

Quindi, prestando attenzione al tipo di prodotto eil suo dosaggio, è possibile rispondere alla domanda su come assumere correttamente le proteine. Prima di usarli, si consiglia vivamente di studiare le informazioni sulla confezione. Di norma, ogni produttore di imprese imposta il proprio dosaggio. Sulla base di questo e delle informazioni che hai ricevuto da questo articolo, puoi determinare autonomamente i volumi di un particolare tipo di prodotto, monitorare i suoi trucchi unici al giorno. Speriamo che le informazioni su come prendere correttamente le proteine ​​siano state utili e interessanti per te.

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