Come pompare i muscoli pettorali in casa

Molte persone pensano che sia abbastanza semplice, ma comunque sarebbe bello rafforzare lo zelo per lo sport con alcune regole utili. Queste regole ti daranno una risposta alla domanda: "Come pompare efficacemente il torace?"

La prima regola Grip. Quando pompi il petto, puoi avere le mani su diverse larghezze. Vale la pena ricordare che con una presa stretta, principalmente i muscoli delle mani, e non i pettorali. Questa vista è adatta ai principianti. Se sei impegnato abbastanza a lungo e vuoi lavorare in modo specifico sul petto, sarai più a tuo agio con una presa ampia. La posizione ottimale delle braccia è leggermente più ampia delle spalle. In questo caso, il carico viene distribuito uniformemente sulla cinghia superiore.

Regola due Non dimenticare che quanto più in alto puoi alzare le mani in esercizi come il bilanciere, tanto più userai quei gruppi di muscoli pettorali, che nella tua vita quotidiana semplicemente non funzionano.

La terza regola. Vale la pena ricordare che il massimo beneficio si ottiene dai flessioni nel caso in cui le gambe siano sopra il livello del corpo.

La quarta regola. Si tratta di tecnologia. L'espansione delle mani dovrebbe essere forte. La compressione dovrebbe essere al contrario lenta e lenta.

Non dimenticare di respirare. Espira quando sei al limite del carico. Inspirate con il rilassamento. Non dimenticare di una dieta equilibrata e riposo.

Come pompare i muscoli pettorali in casa - tipi di flessioni.

1. Solita spinta dal pavimento. Il tipo più semplice di push-up. È da lui iniziare l'allenamento. Il suo obiettivo principale è quello di scaldare i muscoli. Prendi un punto di sdraiarsi. A seconda dell'impugnatura che hai scelto, metti le mani sulla larghezza desiderata. Piedi sulle dita dei piedi. Andiamo. È consigliabile eseguire da 3 a 5 approcci per 25-30 flessioni.

2. Per un corretto pompaggio dei muscoli pettorali, sarebbe bello eseguire flessioni sullo stretching. È molto facile da fare a casa. Prendi le 2 sedie. Sistemali in modo che la distanza tra loro sia leggermente più larga delle tue spalle. È desiderabile dare alle gambe una posizione elevata. Cerca di eseguire flessioni, accovacciato sotto il livello delle sedie. È auspicabile un lieve dolore al petto. L'esercizio richiede almeno 3 approcci.

Come pompare la parte superiore del torace?

Un esercizio molto efficace per il pompaggiola parte superiore del torace è push-up quando il livello del corpo è sopra la testa. Prendi la sedia. Prendi la posizione di sdraiarsi appoggiando le gambe sulle sedie. Hvat dovrebbe essere fatto il prima possibile. Durata di 15-20 push-up per 3 set.

Come pompare i muscoli pettorali a casa, se le solite flessioni non portano ad un aumento di peso?

Se fai sport da molto tempo, e ordinariole flessioni non portano i risultati desiderati, vale la pena ricorrere alla tecnica intelligente delle flessioni con il peso. La ponderazione può essere tutto! Ad esempio: un vecchio zaino, nel quale si trovano i tuoi manubri preferiti. Resta solo da mettersi sulle spalle e avviare flessioni. Anche un leggero peso di 5-10 kg sarà ben apprezzato. Puoi uscire molto meno, ma questi tempi attraverso la forza saranno i più efficaci e produttivi. Ricordate! Una grande massa di meno volte darà un risultato migliore di un carico lungo e leggero.

Come pompare i muscoli pettorali in casa - riposo e nutrizione.

Non minimizzare il ruolo della nutrizione e riposarepompando i muscoli del torace. Hai bisogno di più cibo proteico. Proteine ​​particolarmente digeribili di pollame e pesce. Mangia abbastanza carboidrati, perché sono il "carburante" su cui lavora il nostro corpo. Cerca di rilassarti dopo l'allenamento, perché anche i tuoi muscoli devono riprendersi.

Speriamo di essere stati in grado di rispondere alla domanda: "Come pompare i muscoli pettorali in casa?", E il nostro consiglio vi aiuterà, care signore, a rendere le vostre forme più belle.