Come eseguire correttamente la torsione sulla pressa per creare un bel rilievo addominale

I colpi di scena sulla stampa sono i principaliesercizi per lo sviluppo della muscolatura dei muscoli dell'addome. Ti permettono di stringere i muscoli di quest'area e ottenere un bel sollievo. Buone muscoli addominali si distinguono parlando di atleti allenati per le competizioni, figure indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata ed evitare la possibilità di lesioni alla formazione lombare. Inoltre, proteggono e supportano gli organi interni da vari effetti, si sviluppano

coordinamento dei movimenti.

Il torcimento sulla stampa viene effettuato steso sul pavimento conGambe sollevate e gambe abbassate verso l'alto. In questa posizione, la regione della spalla viene sollevata e il lombo non fuoriesce dal pavimento. È necessario monitorare l'ampiezza. In questo esercizio, dovrebbe essere minimo, perché con grandi ascese, l'articolazione dell'anca viene attivata e i muscoli della pressa ricevono il carico minimo. Un approccio viene eseguito senza interruzioni e interruzioni. È necessario monitorare i muscoli della pressa - devono essere sempre sotto carico. Nel caso della facilità dell'esercizio, dovresti usare la ponderazione: un manubrio o una frittella del bar tiene tra le mani e preme contro il suo petto, e le sue ginocchia stringono la palla appesantita. Un ciclo deve consistere di tre ripetizioni. In una ripetizione, il carico viene eseguito 20-25 volte.

Ci sono diverse opzioni per la torsione sulla stampa, che vengono eseguite ad un ritmo lento con la tensione muscolare:

1. Esercizi sulla sedia romana: il carico cadela zona superiore della stampa. Esercizio forma la cima della cima e sviluppa la forza. Sedendosi sulla traversa e fissando le gambe allungate tra i rulli, la parte superiore del corpo si alza di 30-60 gradi rispetto all'orizzontale.
2. Torna la torsione - premere rafforza nella parte inferioreparti dell'addome. L'esercizio è volto a sollevare il fondo della stampa. Sdraiati sulla schiena, fianchi dovrebbe essere sollevate con le gambe piegate ad un livello perpendicolare al pavimento, le ginocchia redatto al petto.
3. Colpi di inclinazione - i muscoli obliqui sono tirati dentrozona della vita. Tali esercizi sono necessari per rafforzare la zona lombare. Esegui sdraiato su un fianco. Le gambe sono piegate alle ginocchia, una mano giace lungo il tronco, l'altra dietro la testa. L'area della spalla è sollevata. Gli stessi movimenti vengono eseguiti sull'altro lato.
4. Esercizi per la stampa in panchina con una pendenza -I muscoli della regione addominale superiore e i muscoli diritti della coscia sono coinvolti nel lavoro. L'esercizio sviluppa la forza e rende il sollievo dalla stampa. Sedendosi su una panca con un angolo di 30 gradi, il corpo sale al livello dell'angolo retto tra il busto e i fianchi.

La torsione sulla stampa può essere eseguita con l'aiuto disimulatori. In particolare, utilizzando il meccanismo a blocchi, è possibile creare cubi spettacolari e spettacolari della parte superiore dell'addome. Questo esercizio coinvolge anche i muscoli obliqui della stampa. Stando in piedi a una distanza di un metro dal simulatore e afferrando la maniglia del blocco superiore, è necessario far inclinare il corpo in avanti fino al livello di parallelismo del pavimento. Allo stesso tempo, le mani vengono serrate fino a ottenere un angolo retto nei gomiti. In questo momento, i ceppi della pressa, i gomiti si estendono fino alle ginocchia e la schiena è arrotondata.

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