La chiave del successo nel bodybuilding è la nutrizione per l'aumento della massa muscolare

Ci sono stati momenti in cui le sezioni sportive non potevanoprendi tutti gli altri. Il motivo è il desiderio eccessivo della gioventù per lo sport. I ragazzi erano impegnati nella boxe, aikido, lotta. Un bel pavimento piaceva la ginnastica, il balletto, l'atletica leggera. C'erano bambini sani per i quali lo sport è più di uno stile di vita. Purtroppo, ai nostri giorni, i giovani hanno cambiato le loro priorità. Per molti, il computer ha sostituito tutto. Alcolismo di prosperità, tossicodipendenza tra gli adolescenti. Questa è statistica - una scienza con cui è difficile discutere. Certo, non tutte le generazioni più giovani sono rimaste indifferenti a questo sport. Ci sono ragazzi che si allenano duramente per rappresentare il loro paese nelle olimpiadi, nelle competizioni.

La guerra fredda dei due paesi, l'America elevata. Negare l'influenza occidentale è irragionevole. Si è diffuso agli sport. Il bodybuilding è già una parola comune per molte persone. Questo sport è rivolto a esercizi con grandi carichi, a seguito dei quali si osserva un insieme di massa muscolare. La persona impegnata nel bodybuilding costantemente, va in una palestra e il più possibile carica con esercizi speciali.

Ci sono molti programmi per cui gli atletisono fidanzati. Questa è l'intera scienza, dopo aver compreso quale, puoi creare dal tuo corpo una roccia dai muscoli. Tuttavia, in ogni caso, è necessario il giusto approccio. Spesso gli atleti si lamentano di non avere assolutamente massa muscolare. Dopotutto, non a tutti viene dato un fisico, che è l'ideale per fare sport di questo tipo. Questa è la domanda principale che infastidisce molti bodybuilder principianti.

Se vuoi ottenere il risultato desiderato,hai bisogno di una corretta alimentazione per guadagnare massa muscolare. Solo una dieta adeguata darà un effetto al cento per cento. Di per sé, l'intensa attività fisica provoca la crescita muscolare. Tuttavia, questo non è abbastanza. Se aggiungi il cibo giusto per costruire muscoli, avrai successo. Che tipo di cibo hai bisogno di mangiare? In quale quantità? Diamo risposte a queste domande.

Certo, per i bodybuilder professionistii medici qualificati costituiscono una dieta. Cosa succede se sei un atleta principiante? Ci sono diverse regole con cui è possibile raggiungere la crescita muscolare. Ora, l'industria chimica offre agli atleti molti additivi, che contribuiscono al massimo effetto dell'allenamento. Perché rischiare la salute se puoi mangiare cibo ordinario?

Prima di tutto, nutrizione per la crescita muscolarela massa dovrebbe includere alimenti ricchi di proteine. Ne elenchiamo alcuni: uova di pollo, costato, maiale, fagioli, fiocchi di latte, pesce. La maggior parte delle proteine ​​nei prodotti di origine animale. Questo elemento, cadendo nel corpo umano, si decompone in amminoacidi sotto l'influenza del succo gastrico. È grazie a questo elemento che si osserva la formazione di nuove cellule di fibre muscolari.

È meglio mangiare proteine ​​di origine animale. Il prodotto più amato dai bodybuilder sono i petti di pollo (filetti). Questa è la migliore fonte con cui puoi aumentare di peso. Un sacco di proteine ​​contiene carne fresca. Vitello e manzo sono una dieta eccellente per un atleta. La carne magra, che nella sua composizione ha ferro, zinco, aminoacidi e vitamine del gruppo B, è la cosa migliore.

Molti sono interessati a come scoprire il quotidianobisogno di proteine ​​per il corpo? Una corretta alimentazione per un insieme di massa muscolare implica un pasto a più fasi. Una persona con un peso di 1 kg dovrebbe mangiare circa due grammi di proteine. Per un pasto, il corpo non assorbe più di 40 grammi di questo elemento. Cioè, devi mangiare 6-8 volte al giorno, per saturare te stesso con le proteine.

Oltre a questo, cibo per una serie di massa muscolareinclude l'uso di un gran numero di carboidrati - la principale fonte di energia nel nostro corpo. Senza questo componente, è semplicemente impossibile aumentare di peso. Il fatto è che con una carenza di carboidrati, il corpo prenderà energia dal tessuto muscolare. È meglio bilanciare la dieta in modo che sia sia una ricca proteina (materiale da costruzione) sia carboidrati (l'energia necessaria per la crescita muscolare). Solo con una tale dieta avrai successo.

L'ultimo elemento che entra nella dieta per un insieme di massa muscolare è grasso. Contribuiscono all'assimilazione del glucosio. Pertanto, è possibile ottenere una crescita muscolare accelerata.