Ginnastica cinese Tai Chi. Antica ginnastica terapeutica cinese. Descrizione degli esercizi

Tutti sono più o menola sua salute La maggior parte delle persone usa diete diverse o va in palestra per normalizzare il corpo e prevenire l'eccesso di peso. Tuttavia, non tutti possono sopportare costantemente tali carichi. L'uscita da questa situazione ambigua è una: la ginnastica cinese del Tai Chi. Questa antica disciplina medica non tradizionale ha aiutato le persone a curare gravi malattie e a lottare con la vecchiaia da tempo immemorabile.

Concetti generali

La ginnastica cinese Tai Chi è unun complesso di esercizi che non richiede sforzi enormi e addestramento speciale. Si basa su tre criteri: grazia di danza, sistema sanitario e tecnica di combattimento. Ogni componente è in completa armonia con il resto. È attraverso questo che si realizza l'effetto dell'unità con il mondo che ci circonda.

Il Tai Chi insegna alla mente umana con cui interagirecorpo attraverso il contatto completo. Ogni movimento delle mani e del corpo, eseguito durante la ginnastica, è visualizzato e controllato dalla mente. A causa di ciò, la concentrazione del corpo raggiunge il suo massimo. Il Tai Chi prende le distanze dai problemi pressanti, che ha un potente effetto curativo sul sistema nervoso.

Si ritiene che questa ginnastica abbia avuto origine nelL'antica Cina era ancora sotto il dominio di Fu Zi. L'imperatore ordinò a Yin Gan di organizzare una grande danza che potesse guarire i malati e sarebbe in grado di fare le persone semplici. Di conseguenza, il saggio ha inventato una serie di esercizi, consistenti in movimenti fluidi e posizioni di battaglia.

A chi viene mostrata la ginnastica cinese

Esercizi Tai Chi ammessi a tutti,nonostante la sua età. In Cina, le persone sono impegnate in questa ginnastica all'aria aperta all'alba. Si ritiene che questo è il motivo per cui la vita nel paese è così alta. In Russia e in tutto il mondo, ci sono migliaia di scuole speciali in cui imparano a sincronizzare la respirazione ed eseguire movimenti morbidi, imitando varie forme.

La ginnastica cinese Tai Chi sta dando i suoi fruttisolo con il tempo, quindi non aspettare risultati immediati. L'effetto tonico arriverà solo dopo diverse serie di esercizi. In Cina, si ritiene che tali attività siano più adatte per le persone anziane, dal momento che non hanno l'opportunità di andare in palestra, correre al mattino o seguire una dieta. Inoltre, la ginnastica consente di migliorare la flessibilità, normalizzare l'attività degli organi interni, ridurre la pressione sanguigna e calmare i nervi.

Approfitta del Tai Chi

I risultati dell'impatto della ginnastica cinese suil corpo non può essere sottovalutato. Gli esercizi regolari aumentano la flessibilità delle articolazioni, rafforzano il sistema nervoso centrale, aumentano l'immunità, attivano le aree nascoste del cervello, migliorano la coordinazione, normalizzano il lavoro del cuore e dell'intestino.

Diversi studi hanno dimostrato che i cinesiginnastica Tai Chi è estremamente efficace nella lotta contro l'osteoporosi. Un effetto così sorprendente è raggiunto grazie a movimenti lenti attentamente studiati. Gli scienziati ritengono che un allenamento costante riduca al minimo il rischio di raffreddore e contribuisca al rafforzamento del tessuto muscolare. Molti medici raccomandano tali esercizi ginnici durante la riabilitazione dopo le fratture.

L'effetto curativo del trauma

Qualunque maestro di Tai Chi lo diràla ginnastica è l'equilibrio. È questa abilità che nella vita serve come garanzia di salute. Il Tai Chi è consigliato non solo agli anziani, che spesso perdono il coordinamento e cadono, ottengono fratture di diverso grado.

Gli scienziati hanno dimostrato che i traumi di questo tipo in età avanzata causano serie complicazioni, influenzando, tra le altre cose, la longevità. Secondo le statistiche, la maggior parte degli anziani viene ricoverata in ospedale con una frattura collo della coscia. È quasi impossibile recuperare a quest'età dopo un trauma del genere. L'aiuto può solo regolare i movimenti con il trasferimento di peso da una gamba all'altra.

Pertanto, la ginnastica cinese non solo insegna la coordinazione, ma rafforza anche il sistema osseo dopo gravi lesioni.

Impatto psicologico e fisico

È dimostrato che le lezioni di Tai Chi si riducono significativamentepaura di cadere. Numerosi studi di psicologi hanno dimostrato che dopo 3 settimane di esercizio fisico regolare, il 30% delle persone ha fiducia nelle proprie capacità e abilità, dopo 3 mesi di ginnastica - il 60% di quelli impegnati. È una questione di equilibrio, che raggiunge il massimo grado verso la fine del corso.

È permesso fare ginnastica cineseogni giorno, gli anziani - 3 volte a settimana. Dopo le prime 10 lezioni, apparirà la resistenza, aumenterà la flessibilità e la massa muscolare si rafforzerà. I movimenti regolari dell'aria fresca contribuiscono alla fornitura di tessuti e organi con ossigeno.

Sfumature importanti

Negli esercizi, non solo il corpo dovrebbe partecipare, lo spirito è anche importante. L'allenamento regolare aiuta a fuggire dalla realtà e a conoscere le profondità della tua mente.

Per condurre classi, una sfumatura importante èMusica. La giusta colonna sonora crea un umore interiore adatto, favorisce un rapido rilassamento. L'opzione migliore sono le melodie di un flauto o di altri strumenti tradizionali asiatici. Nella stanza non è superfluo aggiungere i suoni della natura.

Il Tai Chi è adatto a persone con una sovrabbondanza di peso. Gli esercizi non richiedono sforzo fisico. Classi regolari ti permettono di bruciare più calorie rispetto ai mattoncini mattinieri.

Da dove cominciare

Le lezioni di Tai Chi possono essere praticate su qualsiasisuperficie, la cosa principale è che non è scivoloso. Le scarpe dovrebbero essere con una suola sottile in gomma o cuoio. Le calze normali sono consentite, ma con un piede rinforzato. Su un prato morbido puoi praticare a piedi nudi, se la terra non è fredda e non c'è vento. Vestiti - liberi, leggeri, per non ostacolare il movimento.

Ad oggi, è consuetudine praticareGruppi speciali, dove c'è un maestro Tai Chi. Tali club sportivi sono indicati per iniziare le ginnaste. L'essenza delle lezioni di gruppo è l'apprendimento dei movimenti di base, il controllo dell'energia, la meditazione.

Esercizi per principianti

Il Tai Chi per principianti è ridotto a tre regole principali:

1. Qualsiasi movimento è lento e scorrevole.
2. Tutta la concentrazione è diretta al tuo corpo.
3. Respirare dovrebbe essere libero e uniforme.

Le basi del Tai Chi per i principianti sono i movimenti"Cascata di freschezza" e "Cerchi sull'acqua". Il primo esercizio viene eseguito sulle gambe piegate sulla larghezza delle spalle. Mani tese, la testa inclinata in avanti. Abbassare lentamente le spalle, quindi il corpo. I muscoli non dovrebbero essere tesi. Il movimento ripete il flusso dell'acqua. Dopo aver raggiunto la massima inclinazione, si dovrebbe tornare lentamente alla posizione di partenza.

Durante l'esercizio "Cerchi sull'acqua" una mano viene posta sulla parte bassa della schiena, l'altra sulla pancia. Il bacino esegue una rotazione regolare in un cerchio, quindi lateralmente.

Complesso di movimenti di base

Nel Tai Chi, la descrizione degli esercizi è ridotta ala rappresentazione mentale di una certa forma e la successiva imitazione della sua proiezione da parte del corpo e delle mani. Ogni complesso di movimenti dovrebbe essere eseguito 4-6 volte per occupazione in qualsiasi ordine. Negli esercizi di Tai Chi si eseguono solo su gambe piegate.

"Immersion in Chi" è il movimento principale della ginnastica cinese. Dopo un'ispirazione profonda, le mani salgono al livello delle spalle, poi lentamente si raddrizzano davanti a loro.

Esercizio "Criniera di cavallo" consiste nella rimozione sincrona alternata delle gambe e delle mani destra e sinistra in avanti.

Il movimento "Abbraccia la luna" è ridotto a una circonvoluzione improvvisata di una sfera immaginaria. Per questo, le braccia si piegano sopra la testa. In questo caso, le gambe dovrebbero descrivere lo stesso cerchio.

Per l'esercizio "Tiro", fai un affondo lentoscafo indietro, poi avanti, piegando contemporaneamente il braccio sinistro al gomito fino al livello della fronte. I piedi non escono da terra. La mano destra gira con il palmo verso il basso in espirazione.

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