Andando avanti: tecnica di implementazione, formazione

La capriola è la più sempliceElemento acrobatico, che viene praticato in vari settori. Un passo avanti molto popolare è la capriola - i bambini passano attraverso questo esercizio a scuola per migliorare le sensazioni vestibolari, imparare come cadere a destra e navigare velocemente nello spazio. In tali discipline sportive come le acrobazie e il parkour, le repliche sono una tecnica necessaria per evitare infortuni durante trucchi falliti o salti da una grande altezza. Inoltre, la capriola può essere la fase iniziale nello studio di legamenti acrobatici più complessi. Nonostante la semplicità di questo esercizio, non tutti sono in grado di fare una capriola in anticipo. La tecnica per farlo è abbastanza semplice e quindi puoi imparare da solo.

Controindicazioni

Rotolare in avanti, l'allenamento non toglieè necessario esercitarsi molto attentamente. Le persone che hanno problemi con la colonna vertebrale o il reparto cervicale (o le loro lesioni), non è consigliabile praticare questo esercizio senza consultare un medico. Le vecchie lesioni possono essere esacerbate durante l'allenamento e, pertanto, prendere questa situazione deve essere presa molto sul serio.

Inoltre, non andare all'attuazione di capriole più complesse, non padroneggiando completamente la loro versione classica.

Rotolare in avanti di due mani

Dopo aver letto alcuni degli avvertimenti,puoi andare alle informazioni dettagliate su come eseguire un roll forward. In primo luogo, è necessario preparare un tappetino da palestra speciale e posizionarlo nel posto più conveniente. Ovviamente, puoi allenarti per strada, ad esempio, su erba soffice, dopo averlo ripulito da tutti i tipi di detriti, ma è meglio allenarsi nelle condizioni più sicure possibili.

Quindi occupiamo la posizione di partenza davanti al tappeto. Per fare questo, devi avvicinare le gambe, piegarle in grembo e sederti un po '. Quindi metti le mani davanti a te, leggermente piegate ai gomiti. Dovrebbero essere posizionati approssimativamente sulla larghezza delle spalle.

Quindi incliniamo la testa tra le mani, il mentodeve essere premuto con forza sul torace: più strettamente si appoggia al torace, minore è il rischio di lesioni. È importante ricordare che il tiro in avanti destro viene eseguito senza appoggiarsi sul collo, altrimenti si possono danneggiare le vertebre cervicali. Ecco perché tutto il peso viene trasferito alla scapola.

Nella fase successiva, facciamo la capriola stessa in avanti. La tecnica per farlo è la seguente: devi sporgerti in avanti e correre sul pavimento con le scapole in modo che i fianchi passino sopra la tua testa. Tieni le mani nella posizione originale e tieni la schiena piegata. Non aver paura di portare peso, perché una spinta debole non ti permetterà di completare l'elemento. La cosa principale - non ruzzolare da un lato, ma rotolare in linea retta, mantenendo la schiena in una posizione curva.

Durante la capriola, è necessario raddrizzare le gambe eper staccare i piedi. Piegare le ginocchia solo alla fine dell'esercizio, quando si solleva in piedi. Alcune ginnaste amano eseguire la capriola, premendo le gambe allo stomaco. Se la prima opzione non è molto comoda, puoi ricorrere a questo metodo.

Nella fase finale ci alziamo senza mani. Per fare ciò, appoggiamo i piedi sul pavimento e ci rilassiamo le gambe senza toccare il tappeto con le mani. Quando si alza in piedi, le mani salgono sopra la testa. Ecco come fare correttamente una capriola in avanti - niente di complicato.

Tira il bancone sulle tue mani

Questa versione della capriola è più complicata, e la suaÈ necessario eseguire solo dopo aver masterizzato la versione classica. Questo esercizio inizia con una posizione sulle mani. Nella posizione di partenza, posizioniamo i piedi sulla larghezza delle spalle e raddrizziamo il corpo. Ora è necessario stare in piedi e rimanere in questa posizione per circa un secondo. Quindi le braccia si piegano e il corpo inizia ad inclinarsi verso il terreno. Ora premiamo il mento sul petto e facciamo la capriola davanti a noi. L'elemento termina in posizione eretta con le braccia estese sopra la testa.

Questo è un salto mortale più complesso. La tecnica di esecuzione deve essere ad alto livello, altrimenti c'è un'alta probabilità di ottenere danni. Per evitare infortuni, è necessario affinare separatamente entrambe le parti di questo colpo di stato: una verticale e una capriola. Per maggiore sicurezza, è consigliabile avere un partner assicurativo.

Rotolare con una scossa

Un altro tipo diL'elemento acrobatico è un lancio in avanti con uno strappo. La posizione di partenza è la stessa del caso del metodo classico. La differenza principale è che qui non rotoliamo sulle nostre spalle fino alla fine e ci rialziamo in piedi, ma spingiamoli fuori con le mani e gettiamo le gambe in avanti. Il corpo segue l'inerzia dietro le gambe e noi stiamo su due gambe. La posizione finale è il montante anteriore con le braccia tese.

Prima di fare una capriola in avanti come questapiano, è importante considerare che la cosa principale qui è spingere le mani più forte nel mezzo dell'esercizio, altrimenti non ci saranno forze sufficienti per atterrare in modo uniforme, o forse anche condurre il corpo da qualche parte verso il lato o in avanti.

Rotolare su una spalla

Per eseguire questa capriola, spesso praticata incombatti, il piede destro viene messo sul ginocchio e la mano sinistra viene messa sul tappeto (terreno). Scivolando il palmo sul tappeto, la mano destra viene trasferita al piede sinistro, dopo di che è necessario inclinarsi in avanti e posizionare la spalla tra la mano sinistra e il piede destro. Girare la testa a sinistra e premere il mento sul petto. La spinta viene dal piede sinistro. Dopo di che rotoliamo sulla schiena dalla spalla destra alla natica sinistra. Quindi la mano sinistra è allungata e il rotolo viene frenato da un forte colpo sul tappeto.

Capriola con un'immersione

Questa opzione è professionale, e quindi senzaNon è consigliabile eseguire un allenamento adeguato. Per facilità di implementazione, puoi immaginare che il registro si trova davanti a te, che devi saltare. Quindi spingi più forte con i nostri piedi e metti le mani in avanti. Non appena i palmi toccano il terreno, i gomiti si piegano, il mento stringe forte al petto e viene eseguito un tiro. La capriola è completata allo stesso modo delle altre varianti di questo esercizio - nel cavalletto anteriore con le braccia tese. Quanto più ti eserciti in questo modo, tanto più a lungo verrai a rotolare. In futuro, puoi provare a superare ostacoli reali, ad esempio lo stesso registro. Tuttavia, nelle fasi iniziali di questa operazione, non è consigliabile, poiché con forza insufficiente di una spinta si possono mettere le mani o la testa nella barriera, causando gravi lesioni.

Consigli utili per eseguire salti mortali

1. Durante l'esecuzione di salti mortali con supporto su entrambe le mani, è necessario prestare attenzione al fatto che si deve spingere con due gambe contemporaneamente.

2. Quando si esegue un rotolo sopra la spalla, è necessario tenere conto della coordinazione e della direzione del movimento: dalla spalla destra alla natica sinistra o viceversa.

3. Come insegna la ginnastica, il tiro in avanti viene eseguito tenendo conto del raggruppamento qualitativo. Il mento è importante per fissare saldamente sul petto. Questa situazione riduce al minimo il rischio di lesioni o il fallimento di una capriola fallita.

4. Molti cadono di lato alla fine dell'esercizio. Qui è necessario stringere i talloni ai glutei il più vicino possibile, in quanto ciò consentirà ai piedi di essere abbastanza vicini al corpo in modo da non cadere durante il sollevamento.

conclusione

Vi abbiamo spiegato in dettaglio come eseguire correttamente un roll forward. Ci sono molti tipi di questo esercizio e le tecniche per la sua attuazione, ma quelli sopra elencati sono i più popolari.

Non aver paura di imparare questo sempliceelemento, perché con il rotolo di tecnica giusto è abbastanza facile. Nelle prime fasi, puoi chiedere a qualcuno di proteggerti: si rilasserà psicologicamente e ti darà sicurezza quando lo farai.

Se durante la capriola è apparso alcunodisagio, così come il dolore al collo o alla colonna vertebrale, è necessario consultare un medico, si può anche fare capriola avanti. La tecnica di esecuzione e la sua corretta applicazione eviteranno ogni tipo di danno, ma dall'incidente nessuno è immune. Pertanto, l'opzione di allenamento ideale continuerà a funzionare con un istruttore qualificato.